bol u leđima, zapaljenski bol u donjem delu ledja i zadnjici

Bol u donjem delu ledja je česta tegoba koja može imati različite uzroke, uključujući mišićno-skeletne probleme, diskus herniju, degenerativne bolesti zglobova, kao i zapaljenske procese. U mnogim slučajevima, fizikalna terapija može pomoći u ublažavanju bola i poboljšanju funkcije.

Evo nekoliko preporuka za fizikalnu terapiju kod bolova u donjem delu leđa:

1. Specifične terapijske tehnike
Fizioterapeut može koristiti različite tehnike za smanjenje bola i poboljšanje pokretljivosti.
- Manualna terapija: Masaža i manipulacija zglobova mogu smanjiti napetost i poboljšati pokretljivost.
- Elektroterapija: Upotreba TENS aparata može smanjiti bol.
- Ultrazvučna terapija: Može pomoći u smanjenju zapaljenja i ubrzanju oporavka tkiva.

2. Jačanje mišića
Jačanje mišića trupa može stabilizovati kičmu i smanjiti bol.
- Plank: Držite telo u ravnoj liniji oslanjajući se na podlaktice i prste.
- Most (Bridge): Ležeći na leđima, podignite kukove ka plafonu, držeći stopala na podu.
- Bird-Dog: Na sve četiri, ispružite suprotnu ruku i nogu, zadržite par sekundi, pa promenite stranu.

3. Vežbe istezanja
Istezanje mišića donjeg dela leđa i zadnjice može pomoći u smanjenju napetosti i bola.
- Mačka-krava (Cat-Cow) vežba: Na sve četiri, izmenično uvijajte i savijajte leđa.
- Leptir istezanje (Butterfly Stretch): Sedeći, spojite tabane i blago pritisnite kolena ka podu.
- Istezanje hamstringsa: Ležeći na leđima, podignite jednu nogu pravo gore i uhvatite je rukama ili kaišem.

4. Korekcija posture i ergonomija
Pravilna postura i ergonomija su ključni za prevenciju bola u leđima.
- Pravilno sedenje: Sedeći na stolici, noge treba da budu na podu, kolena pod uglom od 90 stepeni, a leđa oslonjena na naslon stolice.
- Podizanje tereta: Prilikom podizanja teških predmeta, koristite noge umesto leđa, držeći predmet blizu tela.

5. Primena toplote i hladnoće
Topli oblozi mogu opustiti mišiće, dok hladni oblozi mogu smanjiti zapaljenje.

6. Kontinuirano vežbanje
Redovno vežbanje i održavanje kondicije mogu pomoći u prevenciji bola.

Bol u donjem delu leđa može biti izazvan različitim faktorima, ali fizioterapija često pruža efikasno olakšanje. Pre nego što započnete bilo koji tretman, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili fizioterapeutom kako bi se identifikovao uzrok bola i prilagodio tretman vašim potrebama.

Ako imate bilo kakvih specifičnih pitanja ili vam je potrebna dodatna pomoć, slobodno se obratite i potražite pomoć kod nas u Fokus fizikalu.